もう後悔しない！無理なく腹八分目で抑えるコツ

『もう後悔しない！無理なく腹八分目で抑えるコツ』
　　　　　
”腹八分目の効果”
　　　
食べ過ぎが続くとカロリー過剰になり、体重増加につながります。

「腹八分目」を意識するだけで、食事の量を減らし、摂取カロリーを適正にする効果があります。

また、食べたものは胃腸で消化吸収されますが、一度にたくさんの食べ物を詰め込むと、入ってきた食べ物を処理しきれず、胃腸や消化器官に負担がかかってしまいます。

胃腸の不調を防ぐためにも腹八分目は効果があります。

　　　
”腹八分目のコツ”
　　　
一口ごとによく噛む。

一口30回くらい噛む事で食事のペースがゆっくりになり、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにつながります。
　　　　

野菜でボリュームを出す。
付け合せに野菜をたくさん使うことで、見た目のボリュームと共に野菜もたっぷりとることができます。

また盛り付け方も野菜の上にメイン料理をのせたり、野菜あんをかけたりと見た目にボリュームを出すことで満足感が高まります。

（例）生姜焼きの肉の下にキャベツ、蒸し魚に野菜あんなど

ゆっくりとよく噛んで、もうそろそろでお腹いっぱいかな？と思うところが「腹八分目」のタイミング。

ダイエット成功のためにも健康を保つためにも「腹八分目」を心がけたいですね。