腸内環境を改善する黄金比「2:1:7」とは?
『腸内環境を改善する黄金比「2:1:7」とは?』
腸をよい状態に保つことは健康と美容の基本といえます。 そんな腸内環境を改善する黄金比が「2:1:7」です。
”腸内環境は腸内細菌のバランスで改善”
消化・吸収・排便が正しく行われればよい状態、便秘や下 痢は悪い状態といえます。それでは、腸内環境は何によっ て改善するのでしょうか?
腸内環境は腸内細菌のバランスで改善します。
腸内細菌と は、おもに大腸に存在する菌のこと。
その数およそ1千兆 個といわれています。腸内細菌は大きく分けて3種類。
善 玉菌と悪玉菌と日和見菌です。その割合は「2:1:7」 がよいとわれています。これが腸内環境を改善する黄金比 です。
善玉菌とは、消化吸収の促進や免疫力アップ、有害物質の 解毒、そして悪玉菌の増殖の抑制など、体によい作用を持 つ菌です。
数が多いとその効果は高まります。よく知られ ているビフィズス菌は善玉菌の代表格です。
”腸内環境の改善には黄金比が大切”
一方の悪玉菌は、腸内を腐敗させる有害な物質を作るなど 、人体に悪影響を及ぼす菌。有名なのは大腸菌です。
多く なると免疫機能を低下させたり腸壁を傷つけたりして、が んなどの病気を引き起こします。
そして日和見菌は、よい働きも悪い働きもする菌。
善玉菌 が優勢であればよい働きをし、悪玉菌が優勢であれば悪い 働きをします。
つまり、善玉菌が多ければ悪玉菌の作用を 抑えて体を健康に保つというわけです。
ここで腸内細菌の総数は変わらないので、善玉菌を増やす には悪玉菌を減らすことが必須。
悪玉菌が増える食生活は 肉食中心と野菜や繊維質をあまり食べないというもの。
善 玉菌が増える食べ物は、ヨーグルトや納豆、ぬか漬け、味 噌などの発酵食品です。
とはいえ、悪玉菌がなければよいわけではありません。
悪 玉菌とされる大腸菌は、体の中に有害な物質が入ってくる とそれを攻撃してくれることもあります。
このため腸内環 境の改善には、腸内細菌の黄金比が大切なのです。
腸をよい状態に保つことは健康と美容の基本といえます。
”腸内環境は腸内細菌のバランスで改善”
消化・吸収・排便が正しく行われればよい状態、便秘や下
腸内環境は腸内細菌のバランスで改善します。
腸内細菌と
その数およそ1千兆
善
善玉菌とは、消化吸収の促進や免疫力アップ、有害物質の
数が多いとその効果は高まります。よく知られ
”腸内環境の改善には黄金比が大切”
一方の悪玉菌は、腸内を腐敗させる有害な物質を作るなど
多く
そして日和見菌は、よい働きも悪い働きもする菌。
善玉菌
つまり、善玉菌が多ければ悪玉菌の作用を
ここで腸内細菌の総数は変わらないので、善玉菌を増やす
悪玉菌が増える食生活は
善
とはいえ、悪玉菌がなければよいわけではありません。
悪
このため腸内環
『心、身体で困っていましたら』
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