お酒を飲むと翌日下痢をする4つの原因
『お酒を飲むと翌日下痢をする4つの原因』
お酒を飲んだ次の日は、お腹が緩くなって下痢を起こしや すい、という経験をしたことがある人も多いかと思います 。
”お酒で下痢を起こしやすい原因”
(1)消化機能の低下
お酒を摂取すると、小腸で水分や電解質を吸収したり、糖 や脂肪を分解するなど、腸が持つ消化・吸収機能が低下す るため、下痢を起こしやすくなります。
(2)腸のぜん動運動の誘発
アルコールを飲むと、自律神経系が乱れて腸のぜん動運動 を誘発する作用があるため、アルコールを飲むと、通常よ りも腸で食物を消化吸収する時間が短くなり、食物を十分 消化できないまま排泄するため、下痢を起こしやすくなり ます。
飲酒によってぜん動運動が誘発されると、本来は小腸や大 腸で吸収されるはずの水分が、下痢として体外へ排出され てしまいます。
(3)胆汁の生成が間に合わない
胆汁は肝臓で生成される食物を消化・吸収しやすくする消 化液です。アルコールを摂取すると、胃や腸から吸収され たアルコールが血液中をめぐって肝臓に辿り着き、肝臓で 分解されます。
肝臓は、アルコールの分解を最優先に行う ため、その分胆汁の生成などに遅れが生じます。
その結果 、胆汁の生成が追いつかず、脂肪などの消化が十分に行わ れずに、消化不良による下痢を起こしやすくなるのです。
(4)眠りが浅くなり成長ホルモンの分泌が減る
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や再生を 行ってくれます。
腸の細胞は、人間の体の中でも最も細胞 の入れ替わり(ターンオーバー)が活発な部位で、成長ホ ルモンの分泌によって、腸の細胞のターンオーバーは促進 されます。
ところが、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量は、眠り の深さに影響を受けるため、お酒を飲んで睡眠が浅くなる と、その分成長ホルモンの分泌量が減ってしまう可能性が あるのです。
成長ホルモンの分泌が減り、腸の細胞のターンオーバーが 停滞すると、腸の持つ消化・吸収能力が低下し、腸内環境 が悪化して下痢を起こしやすくなってしまうのです。
『お酒のあとの下痢を防ぐには』
・脂っこいツマミは避ける
お酒を飲むと胆汁が不足することがあるので、胆汁によっ て消化される脂肪を多く含む、脂っこいツマミは避けたほ うが良いでしょう。脂っこい食事は肥満のもとでもありま す。
・ゆっくり飲む
お酒はゆっくり飲むことで吸収もその分緩やかになるため 、肝臓、胃や腸への負担もその分減らすことが出来ます。
・チェイサーを飲む
お酒を飲むと利尿作用や発汗、下痢などによって水分が不 足しやすいので、チェイサーとして水を飲みましょう。
・下痢をしにくいツマミ
枝豆や豆腐などの豆類は低カロリーで太りにくいことはも ちろん、消化吸収によく、ビタミンCが豊富で、アルコー ルが分解されて発生するアセトアルデヒドの分解を促進す る効果が期待できます。
また、アルコールによって消費されるビタミンB1も豊富 です。イカやタコには、肝臓の機能を向上させるタウリン という成分が豊富です。
その他にも、胃や腸に負担が少なく、腸内環境を整える作 用が期待できるチーズや、卵料理、白身魚、鶏肉、貝類な どがお勧めです。
毎日のようにお酒を飲み過ぎる生活習慣は、腸内環境が悪 化する原因でもあります。
腸内環境の悪化は万病の元とも 言われていますので、末長く健全にお酒を楽しむためにも 腸内環境を整えて、下痢をするような飲酒の仕方は見直し ましょう。
お酒を飲んだ次の日は、お腹が緩くなって下痢を起こしや
”お酒で下痢を起こしやすい原因”
(1)消化機能の低下
お酒を摂取すると、小腸で水分や電解質を吸収したり、糖
(2)腸のぜん動運動の誘発
アルコールを飲むと、自律神経系が乱れて腸のぜん動運動
飲酒によってぜん動運動が誘発されると、本来は小腸や大
(3)胆汁の生成が間に合わない
胆汁は肝臓で生成される食物を消化・吸収しやすくする消
肝臓は、アルコールの分解を最優先に行う
その結果
(4)眠りが浅くなり成長ホルモンの分泌が減る
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や再生を
腸の細胞は、人間の体の中でも最も細胞
ところが、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量は、眠り
成長ホルモンの分泌が減り、腸の細胞のターンオーバーが
『お酒のあとの下痢を防ぐには』
・脂っこいツマミは避ける
お酒を飲むと胆汁が不足することがあるので、胆汁によっ
・ゆっくり飲む
お酒はゆっくり飲むことで吸収もその分緩やかになるため
・チェイサーを飲む
お酒を飲むと利尿作用や発汗、下痢などによって水分が不
・下痢をしにくいツマミ
枝豆や豆腐などの豆類は低カロリーで太りにくいことはも
また、アルコールによって消費されるビタミンB1も豊富
その他にも、胃や腸に負担が少なく、腸内環境を整える作
毎日のようにお酒を飲み過ぎる生活習慣は、腸内環境が悪
腸内環境の悪化は万病の元とも
『心、身体で困っていましたら』
少しでも困ってることがありましたら、相談してください。
助けになれるかもしれません。
『下のURLかQRコードからLINE@を登録して、相談の一言でも大丈夫なので送って頂けたらうれしいです。』